睡覺總是做夢怎麼辦





失眠多夢可能是因為壓力太大,心理壓力大導致多夢,那如何提高睡眠品質呢?下面給大家幾個有效的建議吧。

  睡覺老做夢有可能是這些原因引起:

◆睡眠環境改變導致多夢

  睡眠環境的改變同樣可能引發多夢。例如搬新家,或者住校初期都可能有一段時間的失眠多夢情況,這屬於正常現象,因為突然改變了熟悉睡眠環境,需要時間適應,過了適應期之後這種現象就會消失。



◆心理壓力大導致多夢

  現在社會競爭日益激烈,很多人感到岌岌可危,怕明天醒來的時候已經是一個沒有工作的人,過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規律,多夢也就不足為奇了,學會釋放自己,釋放壓力可以改善這種現象。

◆病痛導致多夢

  當一個人生病的時候,生理和心理的防線都十分的薄弱,很容易受到外界不良刺激,從而引發多夢。此時我們首先要注意的是身體調養,只有好的身體才能抵抗外界不良刺激,其次是心態的調養,不要給自己太多的心理壓力。

如何提高睡眠品質:

◎不要打破你的睡眠習慣, 每晚要按時就寢。

◎睡前不要進行緊張的腦力勞動, 也要避免劇烈的運動或體力勞動,取而代之的應該是在戶外散步。

◎睡前梳梳頭, 能使頭皮發熱,使頭皮下的血液順暢, 而達到保護頭皮的作用, 並且促進入睡。

◎睡前要養成用溫水洗腳的習慣, 這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時, 最好泡個熱水澡。

◎內衣要乾淨、寬鬆, 有條件的話, 可以穿用寬鬆的睡衣,被褥要保持乾淨, 經常晾曬, 以保持乾燥和舒適。



◎不要故意給自己加壓
  不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活,在壓力中迎接挑戰,覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣,壓力多了會壓得自己喘不過氣來,久而久之就會損害自己的身心健康。

◎學會宣洩
  一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大,就可以去看心理醫生,尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時,可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不愉快的情緒,也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。


資料來源:聯合新聞網 奇摩新聞 自由時報電子報 網路搜尋

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