駝背可能傷內臟!骨科醫生教你7個動作自我修正






美國歌手泰勒·斯威夫特,雖然有180CM的大高個,但也免不了駝背的詛咒……



更加讓人不理解的是,身為模特的GiGi的體態,脖子前傾也很明顯,還有一點聳肩。


你以為駝背的只有女明星嗎?不,鹿晗就是駝背界的扛霸子……


由此可見,駝背真的會讓你瞬間氣質全無。其實,不只是不好看,駝背還會損傷健康。


教你7招輕鬆緩解駝背問題。


駝背,既傷內臟又壓神經


駝背屬於一種常見的脊柱變形,往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力,導致胸椎後突,引起體態改變。


駝背往往還伴隨着彎腰,這兩個姿勢會對身體產生兩大不良影響。


壓迫心肺


長期彎腰駝背,會導致肺的運動量降低,進而使胸腔的容量變少,引起肺功能與此同時,心臟也會受到一定的壓迫,各項功能因此受影響。


壓迫神經


駝背易導致脊椎畸形,壓迫神經。老年人容易出現骨質疏鬆,是他們駝背的主要原因,嚴重時可導致脊椎骨折。


7招讓你的駝背直起來



日常生活中,要有意識地避免彎腰駝背。可通過以下7個動作預防、緩解駝背問題。


1小燕飛


晨起和睡前,趴在硬床或乾淨的硬質地板上,雙手向後伸直,雙腳伸直並輕輕抬起,盡量用腹部貼地。在做到最大幅度時,保持這個姿勢5秒,然後休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。


練習時要量力而行,不要一味追求頭和雙手伸展的高度,否則可能加大腰椎的壓力。


2撐牆挺腰


面對着牆,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐牆;腹部盡量貼着牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。


注意不要踮腳,腹部貼着牆時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。


3擴胸運動


端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,盡量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸。


保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。頭後仰時動作宜緩,如有頭暈頭痛,應立刻停止。


4前屈運動


兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。


俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。


5伏地挺腰


趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。


6靠着椅背坐


坐着時可盡量讓背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐後腰部力量鬆懈。長期久坐或駕車者,可在後背墊一個枕頭。


每坐1小時,向後伸個懶腰,幫助脊椎血液流通,恢復活力。


7走路抬點下巴


走路時可以將下巴稍微抬高,視線放在比水平視線更高一點的位置,有助於挺直腰背。



此外,專家強調,青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。


若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、幹完重活後會加重,就很有可能是休門氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病,應儘早找脊椎外科專家就醫,部分嚴重駝背可通過手術矯正。


資料來源:聯合新聞網 奇摩新聞 自由時報電子報 網路搜尋

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